2 3 min

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]

athletix z ciekawosci sie zapytam jak brales slin sane? bo ja sie zastanawiam by brać 2-3 razy dziennie napewno 30 min po treningu i 15 minut przed posilkiem potreningowym.

swego czasu 2-3 razy w tygodniu. Szybki zabieg masz 5 min- zalezy od maszynki kremow ini nic na zarost nie stosowalem. Wez mete to same wlosy wypadna i bedzies zmial z głowy -ŻART TAKI

w ankiecie 43% na powyzej 180sek ha ha ha chcialbym to zobaczyc najpierw sprawdzcie a potem glosujcie akurat ogladalem ten odcinek nieustraszonych i wydawalo mi sie ze z 5 minut powisze najmniej kumpel tez tak myslal okolo 2 minuty juz przedramie piecze jak cholera i bez poprawiania uchwytu i lekkiego podciagania sie zeby im ulzyc napewno do 3 min [...]

[...] prawdy, ulozylem diete: Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz Śniadanie: (tutaj sobie wybiore) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek [...]

[...] ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na noc możesz zjeść twaróg półtłusty +10g oliwy.

statek nie jest pl, zaloga tez obcokrajowa- moze ze 2-3 Polakow/Polek bedzie ja sie ludze ze jednak znajde czas na trzymanie formy. W nocy mam tylko 1h-1h30 min pracowac- robiac obchod po statku- czy nie ma przypadkiem imprezy wsrod zalogi na ktora nie wyrazono zgody ( o ktorej nie wiadomo) A tak to gl praca przy wplywaniu/wyplywaniu z portu [...]

Masz odpowiedzi wyzej enan/prolo lub cypionat min 16tyg jak chcesz cos zbudowac.Exe/symex/ari i cabaser/dostinex dobierasz dawki badaniami.Hcg podajesz albo raz na miesiac 5000j.m w 2-3 iniekcjach lub inna szkola malymi dawkami.Tamoxa masz tylko w pogotowiu.Reszta dieta trening i regeneracja wszystko w twoich rekach jak podejdziesz do tematu

ja narazie pije czerwona herbate pu etrh jakies 2-3 kubki dziennie ale rezultatow brak a zielona herbate pazyc ile min? jak brales therme to ile kg staraciles i w jakim czasie?

Na masie rowerek to polecałbym jedynie 2-3 w tygodniu po max 20 min (na wyciszenie po treningu jak znalazł) - masa nóg nie ucierpi na tym

mono jedziesz 6-7 tygodni tak samo inne rzeczy, najlepiej min. do 2-3 miesiecy po cyklu

Po pierwszym cyklu nalezaloby zrobic przerwe min.2-3 miesiace a po drugim 6tyg. Dlaczego? Bo po tak dlugim okresie brania utrzymuje sie wysokie stezenie kreatyny w miesniach jeszcze przez dlugi czas. Poza tym koszt obu cykli jest porownywalny, a roznice w sposobie brania mozna podsumowac powiedzeniem : "ilu bioracych tyle sposobow" :))

Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]

a jak z paczki to 2 -3 razy tyle wody co ryżu i jazda z 20-40 min zalezy od ryżu

Zamist aero robcie interwaly podczas treningu z obciazeniem, 2-3 razy intetrwaly, czyli np 30 sek orbitec z pelna inwensywnoscia, 30 sek z minmalalna - ile dacie rady 5 min da juz calkiem sporo, pozniej bieznia co minute co km zwiekszacie. W dni nietreningowe 40min aero/cardio, zrec mniej i bedzie dzialac.

[...] tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : szybkie fekty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]

aeroby można na rowerku stacjonarnym, bieżni, steper,itp. najlepiej po treningu, możesz zacząć od 25 do max 45 min.( w końcu masa ma iść)2-3 razy w tygodniu max. i oczywiście jak kolega wyżej napisał dobra micha 80% sukcesu, pomyśl nad dietą wysoko białkową nisko tłuszczową skoro nie chcesz nabrać fatu, pozdro

Proponuje taki schemat dawkownia: AAKG DT: - 4 kaps. na czczo - 2-3 kaps. 30 min. przed snem DW: - 4 kaps. na czczo Creatine micronized 200 mesh DT: - 5 g na czczo - 5 g bezpośrednio po treningu DW: - 5 g na czczo

[...] się tłuszczyku, tzn. ułożyć sobie diętę redukcyjną (dział Odżywianie) i stosować aeroby, tj. np. steper, rowerek, bieganie, szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 miechy roztrenowania [...]

Ja z kolei słyszałem inaczej - max 5-7 min ale w wyższej temp 2-3 razy